5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΥΠΝΟ 

Ο ύπνος καλύπτει το ένα τρίτο της ζωής σας και λειτουργεί καθοριστικά για τη ψυχική, τη διανοητική και τη σωματική σας υγεία. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος -που σας δίνει μια αίσθηση ξεκούρασης και αναζωογόνησης- σχετίζεται με εγκεφαλικές λειτουργίες, μειωμένα επίπεδα στρες και την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου προκαλεί βλάβες, ακόμη και όταν αναφερόμαστε σε παροδική και βραχυχρόνια έλλειψη.

Τι μπορείτε να κάνετε όμως πρακτικά για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο;

1. Βρείτε χρόνο μέσα στην ημέρα για συνειδητή χαλάρωση

Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από το πώς διαχειρίζεστε την ημέρα σας. Εάν η ένταση όλης της ημέρας έχει υπερβεί τα προσωπικά σας όρια, είναι δύσκολο το σώμα μας να ρίξει τους ρυθμούς έντασης όταν έρθει η ώρα της ξεκούρασης και του ύπνου.

Φροντίστε, λοιπόν, να κάνετε συνειδητά διαλείμματα αποφόρτισης μέσα στην ημέρα. Με αυτό τον τρόπο, θα έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και θα μπορείτε να αντιληφθείτε πότε πιέζεστε περισσότερο απ' όσο θα έπρεπε.

2. Συντονιστείτε με το βιολογικό σας ρολόι 

Το βιολογικό σας ρολόι, που καθορίζει όλους τους κιρκάδιους ρυθμούς του οργανισμού σας, ρυθμίζεται από τις εξωτερικές αλλαγές του φωτός. Εάν αποφεύγετε την έκθεση στο πρωινό φως, τελικά εκθέτετε υπερβολικά τους εαυτούς σας στο τεχνητό φως. Με αυτό τον τρόπο το βιολογικό σας ρολόι καταπονείται.

Ο σεβασμός στο βιολογικό ρολόι, η ήπια σωματική άσκηση και το να κάνετε κάτι που αγαπάτε, ενεργοποιεί το φυσικό σύστημα αντιστρές του οργανισμού σας.

3. Αναγνωρίστε και εκφράστε τα συναισθήματά σας

Στις παύσεις χαλάρωσης μέσα στην ημέρα, στρέψτε για λίγο την προσοχή σας στο τι αισθάνεστε, χωρίς να κρίνετε εάν είναι σωστό ή όχι. Η αναγνώριση των συναισθημάτων, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά, είναι το πρώτο βήμα της αποδοχής.

Μιλήστε με τους αγαπημένους σας για τα συναισθήματά σας, εκφράζοντας όσα νιώθετε. Εάν είστε μόνοι, εκφραστείτε με ένα δημιουργικό τρόπο, όπως τραγουδώντας ή γράφοντας. Όσα συναισθήματα προσπαθείτε να αποφύγετε, συνήθως, επιστρέφουν δριμύτερα, ιδίως την ώρα της αποφόρτισης και του ύπνου.

4. Δημιουργείστε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι

Τα τελευταία χρόνια τα όρια ανάμεσα στον προσωπικό και τον εργασιακό χώρο και χρόνο έχουν εξαλειφθεί. Με το να είστε 24 ώρες/το 24ωρο διαθέσιμοι, απλά υπονομεύετέ την υγεία σας.

Είναι απαραίτητο λοιπόν να οριοθετήσετε οι ίδιοι τις ώρες εργασίας και ξεκούρασης.

5. Διαχειριστείτε την αϋπνία, όταν συμβαίνει

Η ανησυχία σχετικά με το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε, μπορεί να βλάπτει περισσότερο από την ίδια την έλλειψη ύπνου. Όταν αρχίζουν και στριφογυρίζουν σκέψεις στο μυαλό σας, λίγο πριν τον ύπνο, σημαίνει πολλές φορές πως δεν έχετε δώσει τη σημασία σας σε αυτές μέσα στην ημέρα.

Οι συνήθεις έγνοιες πριν τον ύπνο αφορούν στο τι πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα, τι σας επιφυλάσσει το μέλλον ή τι συνέβη στο παρελθόν, σε συνδυασμό με την ανησυχία σας μήπως δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε.

Εάν έχουν περάσει 20 λεπτά που είστε στο κρεβάτι και δε μπορείτε να κοιμηθείτε είναι καλύτερο να σηκώνεστε και να γράφετε τις σκέψεις σας, ή να ασχοληθείτε με μια ήπια χαλαρωτική δραστηριότητα, μέχρι να νυστάξετε.